什么是合理的膳食结构 ？

合理的膳食结构是身体与自然的和谐对话，它不追求繁复的规则，而在于平衡与多样，让每一口食物都成为健康的养分。

五谷为养，奠定根基
主食不是健康的敌人，而是能量的源泉。全谷物、杂豆和薯类，富含膳食纤维和B族维生素，能稳定血糖，提供持久活力。一碗糙米饭、一块蒸红薯，或是一把燕麦，都是肠胃最踏实的伙伴。

蔬果为鲜，点亮餐桌
蔬菜和水果是膳食中的彩虹，深绿的菠菜、橙红的胡萝卜、紫黑的蓝莓，不仅赏心悦目，更富含抗氧化物质和矿物质。每天半斤蔬菜、适量水果，让细胞在天然养分中更新。

优质蛋白，构筑健康
鱼、禽、蛋、奶、豆制品，都是优质蛋白的来源。鱼肉中的Omega-3呵护心血管，豆腐里的植物蛋白温和滋养，一颗鸡蛋、一杯牛奶，为肌肉和骨骼提供坚实的支撑。

少油少盐，回归本味
烹饪方式决定健康深度，蒸煮炖拌，保留食材原味；油炸烧烤，偶尔为之。盐不过五指一撮，糖不过一日一勺，让味蕾习惯清淡，身体自然轻盈。

合理的膳食，是习惯的沉淀，无需苛刻，贵在坚持。它不剥夺美食的乐趣，而是让每一餐都成为对生命的温柔照拂。