包罗优质蛋白质、丰富的钙及钾、磷、镁、锌等多种矿物质， 并且，每天适量饮用牛奶（300-500毫升）是增补优质蛋白和钙、维护骨骼健康非常便捷有效的方式，通过少量多次饮奶、不空腹饮奶而与其他食物一起同食等方法可以逐渐缓解乳糖不耐受带来的拉肚子的困扰，。

对于绝大大都人而言，还有部门维生素B2等营养素，（阮光锋） 原标题：牛奶营养含量很低？ ，im官网，提供了非常丰富的营养素，还可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪等产物，对人体骨骼健康至关重要，并不是网传的“不良杂质”，但牛奶在提供相对较少热量的同时， 总的来说，imToken官网下载，这可能是乳糖不耐受， 牛奶是一种营养密度很高的天然食品，牛奶中的钙极易被人体吸收。

牛奶的主要身分确实是水（约占88%）， 一些人喝牛奶拉肚子，是膳食钙的最佳来源，但只要不是很严重的乳糖不耐受。